马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的大伙 准备好应对跑马中老会 出现的各种意外哪年?今天大伙 就来分享下怎样紧急补救跑马的突发情况报告。

运动中腹痛

    原应 :一般来说是准备活动做得不充分,上加有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了小量的冷空气,可能性起跑时延过快等老会 出现的“岔气”问题图片图片。

  补救:老会 出现腹痛时,应弯腰减慢时延,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整补救后,疼痛感会减轻或消失。可能性经上述补救仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站补救。

  预防:为了预防比赛中老会 出现腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解其他跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    原应 :比赛时肌肉从静止情况报告老会 进入比较剧烈的运动情况报告,小腿肌肉不到马上适应,尤其在气温比较低的情况报告下,穿短裤比赛,腿部肌肉老会 受到寒冷刺激和可能性身体小量出汗带走其他盐份而引起小腿抽筋。

补救:比赛中若老会 出现小腿抽筋应该马上减慢时延逐渐停下来,然后进行小腿补救。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如不到缓解应进入救护站补救。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷时要适当延长准备活动时间,时要注意小腿保暖。

崴脚

  原应 :准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及其他的影响等。

 补救:比赛中一旦老会 出现踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   原应 :体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,不须时延过快,注意正确的技术动作,不须在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一并在身体疲劳或肌肉酸痛的情况报告下应放弃参赛。

   补救:比赛中如老会 出现肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了补救比赛中老会 出现肌肉拉伤,在赛时要做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   原应 :在运动中或运动后可能性脑部一时性血供严重不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的问题图片图片,通常几分钟后就会恢复。 

   补救:脸朝上平躺,抬高脚部20-80公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。可能性老会 出现呕吐问题图片图片,应侧卧清空口腔,补救堵塞呼吸道。经过上述补救病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,补救过度疲劳、过度紧张等情况报告;进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分;疾跑后不须骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅不到哪此突发事故的老会 出现,然后,大伙 在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,选择 适当的运动形式、运动时延、运动量就能较好的防控运动伤害事件的存在。